【仰卧起坐的正确做法】
1、做完热身运动以后 , 平躺在垫子上 , 双腿屈膝 , 小腿与地面形成45度角 , 脚底平稳踩住地面 。然后 , 将双手虚放在双耳的侧面 , 起身时 , 双手向膝盖移动 。
2、这时需要我们的颈部和肩部放松 , 头挺直 , 下巴与胸部分离 , 腹部肌肉用力 , 双肩缓缓抬离地面 , 并配合呼吸 。
3、保持身体弯曲2~3秒 , 然后缓缓回到起始位置 , 配合吸气 。如此反复几组 , 就可以起到减肥瘦身 , 锻炼腹部肌肉的作用啦 。
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