1、在做仰卧起坐前 ， 为避免肌肉拉伤 ， 需要先做热身运动 。然后将双手虚放在双耳的侧面 ， 起身时 ， 双手向膝盖移动 。最后持身体弯曲2~3秒 ， 然后缓缓回到起始位置 ， 配合吸气 。
2、做完热身运动以后 ， 我们平躺在垫子上 ， 双腿屈膝 ， 小腿与地面形成45度角 ， 脚底平稳踩住地面 。我们将双手虚放在双耳的侧面 ， 起身时 ， 双手向膝盖移动 。
【仰卧起坐的正确做法女】3、我们的颈部和肩部放松 ， 头挺直 ， 下巴与胸部分离 ， 腹部肌肉用力 ， 双肩缓缓抬离地面 ， 并配合呼吸 。保持身体弯曲2~3秒 ， 然后缓缓回到起始位置 ， 配合吸气 ， 如此反复几组即可 。
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