1、有氧运动是一种恒长运动 ， 是持续5分钟以上还有余力的运动 。常见的有氧运动项目有步行、快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等 。有氧运动的特点就是强度低、有节奏、不中断和持续时间长 。坚持有氧运动对身心健康的好处是很多的 ， 可以使身体的营养水平、代谢能力得到提高 ， 使血管富有韧性 ， 并使肌肉中的毛细血管网增多 ， 使肌肉变得丰满而结实 。
【哪些是有氧运动 有哪些有氧运动】2、另外 ， 还可以增加肺活量以及改善不良情绪 ， 提高中枢神经系统的功能水平 ， 从而提高机体对外部环境的适应能力 ， 缓解和消除紧张、激动、易怒、神经质的坏情绪 。还可以增强自信心 ， 锻炼人的毅力 ， 提高人的免疫力 ， 增强体能和耐力 ， 延缓衰老 ， 建议每周进行3-4次有氧运动 ， 每次20-60分钟左右的有氧运动是比较适宜的 。
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