1、白天多让孩子运动 。黑白颠倒的孩子把精力都用在了晚上，白天自然就会感到疲倦 。所以要把孩子晚上做的事放到白天去做 。白天家长多引导孩子运动，通过运动来消耗孩子的精力，让他们有疲惫感，这样到了晚上孩子的精力几乎都消耗殆尽了，肌肉发酸，自然就不想动，也就容易睡着 。晚饭后可以让孩子散散步，慢跑等 。
【青春期孩子日夜颠倒如何调整】2、以身作则 。孩子的问题，都是家长的问题 。孩子的事都是小事，小问题 。在家长那才是大事，大问题 。父母是孩子的导师，一定要以身做则，上行下效 。那么就需要在孩子很小时给他们定下规矩，然后严格执行，不要今天这样，明天那样，来回变化的规则就会把孩子弄得蒙蒙地，时间一久孩子就会无视规矩 。
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