整天坐着玩电脑,身体会不自觉地向前弯曲,手腕放在键盘鼠标上,手腕和肩膀保持同一姿势,就会出现#颈肩僵硬#酸痛、手部不适等症状,尤其是固定在不良姿势时 。时间越长,颈肩的肌肉负荷会增加,酸痛的比例也会增加 。
导致手部不适等问题 。
长时间玩电脑滑鼠标
肌腱炎#腱鞘炎#扳机指#关节炎#腕隧道症候群等导致颈肩腰腿痛 。
【久坐打电脑手腕 长期对着电脑肩颈和腰酸痛怎么办】
久坐对健康的危害 。
昏沉的脑袋紧绷的肩颈肩颈、背部酸痛脊椎失去弹性椎间盘受损#髋关节不适#腿部的失调如果觉得手腕、肩膀、脖子不舒服,可以先观察一下不舒服的程度 。如果你已经感到麻木和刺痛,说明你的神经正在受到压迫 。建议马上去看医生 。但是如果你仍然痛苦,你可以做以下三个动作来帮助改善 。【来看我】#肩颈酸痛,怎么办#
三招能有效改善腕、颈、肩不适 。
扩胸扶墙对于手腕不舒服的人,可以先检查一下不舒服的点在哪里 。如果是前三指(拇指、食指、中指)疼痛,可以找一面墙进行扩胸支撑 。
侧身站在墙边,将疼痛的那只手伸直,扶在墙上 。扶在墙上的手往后爬,脸转向另外一边 。维持3~5秒放松,一天做3次即可,做太多也可能会让肌肉过度拉伸 。双手微笑【/h/】如果肩膀一侧酸痛,在与脖子连接的地方,或者是肩窝所在的地方,可以用“双手放在脸旁”的方法,帮助放松肩膀的关节和肌肉 。
站直,双手举到脸颊两旁,手掌朝外 。双手手臂尽量抬高到跟地面平行 。尽量扩胸,维持3~5秒,一天做3次即可,做太多也可能会让肌肉过度拉伸 。低头拉筋如果觉得肩胛骨紧绷酸痛,可以考虑低头的方式 。
低头,举起酸痛的那只手压住后脑勺,轻轻往下 。如果左手酸痛,头可以微微往右侧偏,右手酸痛则往左侧偏 。感觉肩胛骨肌肉有拉伸到,维持3~5秒,一天做3次即可,做太多也可能会让肌肉过度拉伸 。温馨提醒
在神经和骨骼没有实质性损伤的情况下,多做拉伸运动,放松紧绷的肌肉和神经,有助于改善肩、颈、臂、腕的不适,尤其是利手;如果有神经损伤,建议立即就医,尽快治疗 。
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