俯卧撑黄金健身动作健身俯卧撑的各种姿势 _动作

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随着年龄的增长，选择健身时要注意力量训练。中年以后，你会发现肌肉量对健康的重要性。
坚持力量训练可以有效防止肌肉流失，增加肌肉含量，保持你的基础代谢旺盛，强化骨密度，有助于保持身体年轻，抵抗衰老速度。
【俯卧撑黄金健身动作健身俯卧撑的各种姿势】

对于大多数人来说，力量训练并不需要你去健身房进行系统的举铁训练。可以从一些自重训练开始，达到一定的锻炼效果。
在家做力量训练的人，可以从深蹲、弓步、俯卧撑等复合动作开始，锻炼身体的主要肌肉群，帮助你改善身材比例。
今天，边肖想把重点放在俯卧撑的动作上。

【/h/】俯卧撑是锻炼胸肌和手臂的复合动作，可以帮助你雕刻优美的上肢线条，提高上肢力量，加强身体的基础代谢值，增加脂肪燃烧速度。
坚持俯卧撑训练可以促进血液循环，帮助你解决腰酸背痛的问题，激活上肢肌肉，提高身体健康指数，远离胸部驼背的姿势，塑造挺拔的体态。

不要小看俯卧撑这个动作。除了标准俯卧撑，还有各种升级的俯卧撑训练，绝对能虐死你。
如果刚开始你的肌肉力量较弱，不能完成一个标准的俯卧撑训练，可以从10-20个俯卧撑和跪姿俯卧撑开始，隔天训练5-6组，可以提高上肢力量。经过一段时间的坚持，你会轻松驾驭标准的俯卧撑训练。

如果你能一次轻松完成30个俯卧撑，就可以做高级俯卧撑训练了。健身就是要循序渐进，才能避免身体发展的瓶颈，才能突破自我，取得更好的成绩。
下面一组俯卧撑可以有效改善上肢线条，让你穿衣服更好看。
动作一:摸肩俯卧撑10次*2组。

动作二:钻石俯卧撑10次*2组。

动作三:做10次*2组翻译俯卧撑。

动作四:登山俯卧撑。

动作五:不等长俯卧撑

每个动作坚持5-10次，动作之间休息时间1分钟。看你能做哪一个。
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