练习下腰之前要先热身 ， 做好柔韧的基础 ， 防止拉伤 。没有柔韧基础 ， 可以按以下步骤来：
1、锻炼柔韧度 。可以趴在地上或着不会太软的地方 ， 然后把上身用胳膊撑起来 ， 头向后仰 ， 并且把脚勾起来 ， 尽量头去碰脚 。或者躺在地上 ， 手放在头两侧向上撑 。
2、练下臂力 。主要目的是防止能自由下腰以后手撑不住摔头 。
3、腰部做好基础之后 ， 站在窄的门边或者站在把杆前面 ， 注意抬头 ， 否则容易晕 。
4、能自己下腰了要学会起身 。这个是用腹肌向上挑 ， 起身是想象平时挺身收腹的感觉 ， 慢慢走 。
【如何练下腰】如果是开过柔韧想复功 ， 就先在床上复下柔韧 ， 然后按以前舞蹈老师教的方式下腰 。如果能够坚持 ， 用不很久就可以下腰 ， 但熟练需要一定的时间 。舞蹈不是一朝一夕的事情 ， 要勤于练习 ， 要先活动开再练 ， 学会保护自己 。
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