躯干肌指人体躯干上的肌肉群，其中包括斜方肌、背阔肌、背肌、胸肌、腹肌、膈肌和会阴肌等 。如果想锻炼肌肉的话，可以通过举哑铃、举单杠等方式进行 。在做运动之前，记得做好拉伸运动 。
斜方肌位于项、背部的浅层，而背阔肌是全身最大的扁肌，位于背下部、腰部和胸侧壁 。腹肌很好识别，简单来说，就是腹腔的前壁、侧壁和后壁 。不少男生都想练出腹肌，一般练腹肌的话需要进行仰卧起坐，或者做卷腹动作，也可以进行单杠运动，动作一定要标准 。
人体的肌肉分为好多种，除了以上肌群之外，还有膈肌和会阴肌 。膈肌又分为胸上肢肌和胸固有肌；胸上肢肌分为胸大肌、胸小肌、前锯肌；胸固有肌主要有肋间肌 。会阴肌分为前外侧群和后群；前外侧群又分为腹直肌、腹内、外斜肌、腹横肌；后群主要有腰方肌 。
对于女性来说，肌肉在20%~26%是正常的，如果超过30%，就属于偏胖体质的人，需要进行减肥 。对于男性来说，肌肉率保持在31%~34%左右即可，算是完美身材 。
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