长跑前吃什么
1、长跑10公里以上前要吃饱腹感强和能量供应充足的食物，可以选择红薯和新鲜果蔬或者任何含有300~400千卡热量的碳水化合物，如豆制品全麦面包燕麦粥等，但不要吃乳制品，因为它需要较长时间才能被肠胃分解这顿饭应在 。
2、长跑运动员在跑前的水果可以选择食用香蕉，一是香蕉容易消化不会给长跑过程中造成负担，二是香蕉含有丰富的糖类维生素等等营养物质，能够帮助补充身体能量2酸奶赶快来 酸奶是高热量富含碳水化合物维生素矿物质的食物 。
3、长跑前吃什么长跑运动时间长消耗大，赛前一周的也饮食也特别重要主要是增加一些提升耐力的食物牛奶鸡蛋和牛肉等和比较丰富的营养素，达到增强体能的贮备，尤其是增加糖量另外由于长跑运动员新陈代谢旺盛，维生素 。
4、长跑前吃什么最好1跑步前1到2小时之间吃些高纤饼干，一小杯酸奶，或者吃根香蕉让你跑起来更有劲还不会感觉肚子沉甸甸的跑步后大约一小时后在吃东西，比如各种流质的食物，还能补充水份，如果在运动后两小时还没有 。
5、3长跑前20分钟，如果有的话，可以冲泡并喝一些“健身饮活性肽”，因为里面有电解质，钾，钙，维生素等营养物质，对长跑也有帮助一些相对职业一些运动员不是顶级的职业运动员很多都用这样一些物质的顶级运动员，自己 。
6、跑步补充能量的方法是跑步前半个小时可以吃一些香蕉苹果葡萄干等体积小容易消化的碳水化合物有条件的话可以吃一点瘦牛肉，瘦牛肉里面脂肪不多，又能补充人体所需要的能量，而且瘦牛肉里面含有铁元素，补充铁元素能够消除跑步所 。
7、1在长跑前，建议最好可以跑步前1到2小时之间吃些高纤饼干100克，一小杯酸奶，或者吃根香蕉让你跑起来更有劲还不会感觉肚子沉甸甸的2长跑前，摄入高纤维食物或酸奶100克，补充能量，跑前可以吃根香蕉或 。
8、长跑前食用香蕉苹果猕猴桃黄瓜等含维生素丰富的新鲜果蔬，也可为机体补充能量4高铁食物 适度为机体补充铁元素，可消除因跑步引起的疲劳状态，所以在长跑前可吃牛肉瘦猪肉动物肝脏鸡蛋西兰花菠菜等食物为身体 。
9、跑前的话最好不要吃东西，除非你是一大早就要测试的话，那么不能吃早点，就吃点德芙，士力架之类的喝的话，跑步前喝点脉动 激活 尖叫之类的年轻人特别是未满25岁的不推荐喝红牛，具体原因不赘述自己查注意别 。
10、9苹果富含胶原纤维素多种维他命和果糖，长跑者必吃10葵花子含抗氧化剂11蜂蜜乃可口和易吸收之醣类，且能提供多种身体必需之微量原素12牛初乳含有牛的抗体，能增强免疫力，澳洲人用它 。
11、跑步比赛之前吃什么才有体力3长跑前吃什么增加耐力 长跑属于一项有氧运动，而且需要比较强的耐力，由于跑步的时间比较长，所以在跑步之前需要补充一定的能量，才能增加跑步过程中的耐力，可以选择体积比较小，而且高热量食物 。
12、跑步前吃什么可以激发能量2巧克力 巧克力中的能量和营养丰富，是一种比较理想的能量和营养补充剂在长跑前吃巧克力，补充给身体的能量能够使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态，有利于提高长跑成绩注意巧克力的食用时间不 。
13、3体重过重者 三餐应摄取低醣低脂高蛋白质高纤维素食物4水 每日至少10杯水以上，每杯240cc运动后可补充运动饮料，但勿饮用咖啡及茶运动饮水量建议 运动前2小时2杯 运动前15~30分钟1杯 运动时 。
14、长跑前不要吃的太多，吃到刚好就可以，要想兴奋早跑步前吃点巧克力不要太多最好是吃两个鸡蛋加一杯牛奶，在吃一根油条就可以了，注意吃东西要在跑步前40分钟前，不要在跑前吃 。
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