跑步的好处 跑步的好处有哪些


跑步的好处 跑步的好处有哪些


跑步可以减肥塑形 , 跑步是一种有氧的运动 , 如果可以坚持慢跑40分钟左右 , 就可以达到较好的燃脂效果 , 同时还能起到塑形的作用 。
【跑步的好处 跑步的好处有哪些】
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其次 , 跑步还可以增强骨骼 , 也可避免老人患上骨质疏松 。当然 , 如果前期跑步姿态不正确 , 需要好好调整跑姿 , 另外过度追求高速度 , 也会容易造成损伤 。
跑步还可以放松解压 , 舒缓情绪 , 坚持跑步的过程中 , 我们的大脑会分泌多巴胺 , 会让我们体会到幸福的快感 。
此外 , 跑步也有增强肺活量、加速血液循环 , 改善新陈代谢等好处 。
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跑步的注意事项
1、不要总在硬地上跑:坚硬的地面 , 弹性较差 , 在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷 , 容易受伤 , 所以跑步时尽量选择场地较松软、有弹性的地面 , 这样能够有效地减少下肢关节的负荷 , 保护膝关节 。
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2、户外跑步避免下坡跑:跑下坡对膝盖冲击很大 , 所以尽量避免下坡跑 , 即使下坡跑 , 也要注意速度要减慢 , 步幅要变小 。
3、跑前热身很重要:高强度的训练前热身 , 可以使关节有一定的适应过程 , 能让肌肉“预热”起来 , 这不仅能够跑出更好的状态 , 还能有效地减少甚至避免运动损伤 。

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