徒手力量训练有俯卧撑、深蹲、臀桥等等 。这些力量练习让减肥健身人士在家也可以做 ， 不需要工具就可以达到训练的目的 ， 不仅方便而且随时随地都可以做 。
俯卧撑：
俯卧撑主要是锻炼身体上部分 ， 可以有效的刺激到胸部、肩部、肱二头肌和肱三头肌 ， 可以让大家的鸡肉形状更加好看 。
深蹲：
深蹲被称为力量训练之王 ， 它只要锻炼大家下肢的力量 ， 可以很好的提高腿部的力量 ， 可以锻炼臀部的肌肉 ， 让臀部更加丰满 ， 线条更加优美 。
【徒手力量训练有哪些】臀桥：
臀桥是在床上就可以完成的动作 ， 这个动作可以直接刺激臀大肌,有助于活化髋伸肌群 。比起深蹲和俯卧撑 ， 这个动作更加简单 ， 更容易执行 ， 对经常久坐的上班族来说 ， 有助于激活背部深层稳定肌群 。
力量练习不仅可以帮大家增肌、减脂 ， 还能起到预防心血管疾病的作用 。
大家都知道力量练习可以增加肌肉 ， 只有通过大重量的力量刺激 ， 才能让大家的肌肉进一步的得到提升 ， 力量练习在帮助大家肌肉得到提升的同时 ， 也可以帮助大家提高身体的代谢率 ， 对减肥瘦身有很大的意义 。
力量训练有助于降低血压 ， 降低心血管疾病的风险 ， 改善血脂整体健康指标 ， 甚至改善情绪 。轻度抑郁症患者可以通过力量练习来改善自己的情绪 。
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