减肥所要做的运动 ， 要有一定强度才能达到燃脂的效果 。
而运动强度的判定 ， 是要通过测运动过程中是否达到燃脂心率来判定的 。最佳燃脂心率计算方法：首先要算可负荷最快的心跳速度 ， 用220-你的年龄=你可负荷最快的心跳速度 ， 假如你是40岁的话 ， 就是220-40=180 ， 180就是你能负荷最快的心跳速度 。
运动学上建议减肥减脂最佳心率在60%到70%最大心率 ， 然后得出最适合40岁年龄人的燃脂心率是108-126之间 。
从上图的运动心率与燃脂最佳心率范围 ， 我们可以直接判断 ， 瑜伽更多是静态拉伸动作 ， 大部分时候心率会处于热身心率 ， 即50%——60%之间 。所以 ， 并不利于燃脂减脂 。
而有氧运动燃脂的原理是 ， 在慢跑的前30分钟消耗更多的是糖原 ， 当这部分糖原消耗完毕后 ， 脂肪才能占主导消耗地位 。
减脂减肥需要靠的是心率的速度 ， 当心率较高时 ， 表明需要大量的摄氧量 ， 从而增强呼吸作用 ， 分解脂肪 ， 排出二氧化碳 。
而有氧运动更多的是对心肺功能的锻炼 ， 通过有频率有规律的有氧运动 ， 可以让身体脂肪得到燃烧与代谢 。
但有氧运动的问题是 ， 当持续的有氧运动超过30分钟后 ， 身体的皮质醇水平会开始逐步上升 ， 到运动超过一小时后皮质醇将达到高水平状态 。
这时身体平时储备的糖原已经消耗的所剩无几 ， 大量的皮质醇会同时分解身体的肌肉和脂肪来提供维持接下来继续运动所需的能量 。
如果提问者想要更多了解皮质醇相关的知识 ， 请移步笔者的另一篇文章《减脂增肌的元凶——你不够了解的皮质醇》 ， 里面会详细论述皮质醇在减脂增肌过程中的危害 。
而按照以上的燃脂心率 ， 我们可以通过缩短时间 ， 增大心率的训练方式去减肥 。
首选就是HIIT运动 ， 这是为运动员减脂而发明的运动模式 ， 主要是让运动员在极短的时间里迅速拔高心率 ， 以大量消耗脂肪 ， 锁住肌肉量 。
推荐这套HIIT运动 ， 让你快速达到燃脂心率瘦下来 。
运动需要我们在25分钟左右完成4个动作的循环 ， 每个动作持续30秒 ， 休息30秒 ， 一套动作下来4分钟 ， 6个循环24分钟 。
1. 开合跳
【对女生来说，瑜伽减肥塑形和“撸铁”哪个好处更大?】2. 深蹲跳
3. 箭步跳
4. 波比跳
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