根据强度我们把运动分成慢跑和快走 。根据经验 ， 慢跑消耗的热量是快走的两倍 ， 这还没有考虑到跑步的后燃烧效应 。
因为快走之后 ， 身体会几乎立即恢复到正常的基本卡路里燃烧 ， 而跑步则会产生一种能量消耗增加的状态 ， 这种状态可以持续半个小时以上 。
慢跑比快走消耗能量更快 ， 尽管快走每英里（ 一英里等于1.6公里）消耗的能量与慢跑差不多 ， 但走一英里比跑一英里需要的时间更长 ， 因此跑步可以花更少的时间锻炼来燃烧等量的卡路里 ， 例如30分钟的跑步相当于60分钟的快走 ， 快走30分钟可以燃烧150卡路里 ， 而慢跑30分钟可以燃烧300卡路里 。
尽管认为快走每英里（ 一英里等于1.6公里）消耗的能量与慢跑差不多 ， 但是还是有区别的 。
雪城大学的研究人员分析了12名男性和12名女性在步行和跑步一英里时燃烧了多少卡路里 ， 研究发现 ， 男性平均每英里慢跑消耗124卡路里 ， 快走消耗88卡路里 。女性平均慢跑消耗了105卡路里 ， 快走消耗了74卡路里 。
对于慢跑和快走 ， 许多因素都会影响这两种活动的卡路里燃烧 ， 这包括年龄、体重、健康水平、速度等等 。
如果你比较相同距离的卡路里消耗 ， 最重要的因素是速度 。从理论上讲 ， 步行和跑步消耗的热量(每分钟)大致相同 ， 然而这是一个要求非常快的步行速度 。
如果步行者在较慢的速度下燃烧的能量明显更少 ， 而跑步者如果跑得更快 ， 燃烧的卡路里会更多 。
研究表明 ， 跑同样的距离可以比步行多消耗30%的卡路里 。总之 ， 慢跑消耗的卡路里更多 ， 但是快走消耗的热量的可以通过增加步行的强度和延长时间来与慢跑相媲美 。如果你正在寻找能在短时间内快速减肥的运动 ， 那么慢跑比快走更合适 ， 因为慢跑比快走能消耗更多的卡路里 。
【同等距离的快走和慢跑哪个消耗热量多?】然而步行的人受伤的风险更低 ， 因为步行是最安全的运动 ， 而慢跑的人膝盖受伤的风险更大些 。
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