【提高跳远成绩的方法】1蹲起跳这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习跳的方法双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆然后两腿迅速蹬伸，使髋膝踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬；为下一步腾空和落地做好准备二训练方法 1收腹举腿运动需要有腰腹肌力量做基础，平时要多练习增加腰腹肌核心力量的练习，如仰卧起坐悬垂举腿两头起俯卧背弓等2练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是 。
提高立定跳远成绩的方法 1负重伸蹲跳 这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后郊县离地向上跳起开始练习；何来提高立定跳远的成绩呢根据多年的训练，我认为采用以下三种练习 方法，可取得有效的结果一单腿跳 单腿跳的目的在于提高下肢动作速度和爆发力方法是单脚重复起跳和落地，跳起高度不要太大，起跳腿 。
因此，良好的身体柔韧性协调性是提高跳远落地技术的基本保证发展学生柔韧性协调性的练习方法有以下几种正面压腿侧压腿正摆腿侧摆腿两腿交换踢用手触脚坐着两臂抱腿屈体，从高处跳下两手拍脚等练习 跳远跳出好成绩秘；要提高立定跳远成绩，首先力量是基础，特别要提高膝踝髋三个关节的协调用力及爆发用力其次方法是保障，特别是分解动作分解练习的方法，对于动作的细致化上有更多的关注1单脚交替跳主要发展小腿脚掌和踝关节力量的 。
一标准动作两腿开立，膝微屈，身体前倾，两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，过最高点后屈膝收腹小腿；第一，助跑，助跑是急行跳远的最关键技术助跑速度要快，节奏感强，有弹性第二，踏跳，踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳最佳的起跳角度是18～24度理论上是45度，但那是违背自然规律的，生物界没有 。
51分钟仰卧起坐×3组要求动作幅度大，速度适中这个练习是为了锻炼你的腰腹力量只要你每天进行如上所述的练习，会很快提高跳远成绩的在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆起跳腾空落地四个部分组；落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法1收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础平时要多练习增加腰腹肌核心力量的练习，如仰卧起坐悬垂举腿两头起俯卧背弓等2练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是 。
2提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数3立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度8个角度，对跳远成绩起着举足轻重的作用；以下是我整理的提高立定三级跳远成绩的方式，欢迎参考阅读！ 提高立定三级跳远成绩的方式 一加强速度力量和专项弹跳力连续跳跃能力的练习 立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，就要求运动员具备良好的 。
提高立定跳远的成绩1增强力量特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌甚至是脚尖，所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度2增强协调用力指；那么怎样提高立定跳远成绩呢提高立定跳远技术方法1预摆技术练习将预摆技术分解12两个节奏，双臂上摆展腹为1，双臂下摆屈蹲为2，进行重复练习即可要注意的是在进行这项练习时，关注肩关节是否放松，摆臂与身体 。
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