1、首先 ， 先找到髂嵴 ， 若你使用球类的工具 ， 先呈现侧支撑的位置 ， 然后躺在球上 ， 让球的位置位在髂嵴的下方 ， 慢慢的侧向来回进行扫瞄 ， 直到你发有一个(痛点) ， 将动作维持在那边 ， 维持至少30秒钟 。
【髂腰肌筋膜放松手法 超简单的】2、而在远侧支撑时 ， 两侧髂腰肌同时收缩 ， 使躯干前屈和骨盆前倾 。
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