01、用双手手指的指腹像梳头发一样去按摩自己的头皮 ， 这样可以促进脑部的血液循环 ， 从而达到解除大脑疲劳的作用 。
02、睡前可以用温水泡脚 ， 有助于促进血液循环 ， 帮助睡眠 ， 洗脚水里可以适当加点白醋 ， 也可以自己按摩一下脚部的穴位 ， 效果会更好 。
03、也可以在睡前洗个热水澡 ， 这样可以使身体表面的温度略微升高 ， 有助于快速进入深度睡眠 。
【教你促进睡眠的小妙招】04、睡前可以喝一杯热牛奶 ， 牛奶有促进睡眠的作用 ， 而且牛奶可以补钙 ， 如果人体钙比较充足的话 ， 可以抑制脑神经兴奋 ， 同时多喝牛奶 ， 还可以增强注意力和记忆力 ， 并且能够提高睡眠质量 。
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