操作方法01、圆肩驼背是怎么形成的呢?由于长期的不良坐姿,含胸低头弓背,久坐不动,导致胸小肌被动缩短,肩部变得向前或向下,就会形成圆肩驼背,长期下去,肌肉紧张僵硬,不及时矫正,就会影响身体
![什么是圆肩驼背,圆肩驼背怎么矫正](http://pic.yunnanlong.com/230301/1924236191-0.jpg)
【什么是圆肩驼背,圆肩驼背怎么矫正】02、找一个固定的物体,抬起右臂,胳膊肘高于肩关节,小臂垂直地面,挺胸收腹,两腿成弓子步,同侧腿在前,拉伸时会明显感觉到肌肉的拉伸和僵硬感,有些微的痛,坚持半分钟,另一侧同样的方法进行,这样做可以拉伸胸小肌
![什么是圆肩驼背,圆肩驼背怎么矫正](http://pic.yunnanlong.com/230301/192423H04-1.jpg)
03、扩胸运动,学生时代做的体操还是很有用的,特别是扩胸运动,两脚与肩同宽,抬头挺胸收腹,双臂打开,尽量向后伸展,同时头向后仰,每天坚持20分钟以上,也会改善圆肩驼背
![什么是圆肩驼背,圆肩驼背怎么矫正](http://pic.yunnanlong.com/230301/1924231Z5-2.jpg)
04、最主要还是平时的坐姿习惯,不要久坐不动,每隔半个小时起来活动一下,伸伸懒腰,扭扭脖子,做做伸展运动,学习办公之余,可以找一个门窗部位,用手扶住门框,身体前倾,双腿弓步保持平衡,每次维持15秒左右,注意不要用力过猛
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