【睡6小时和睡8小时对一个人的精神面貌有多大影响？】如果习惯了熬夜 ， 如何改善？
1、睡前2小时不要吃东西
吃东西这个动作 ， 很容易使人兴奋 。因为只要进食 ， 胃部就会开始工作 ， 胃部反馈给大脑的信号就是 ， 兴奋信号 。大脑一兴奋 ， 人就不容易有困意 。
2、睡前不要喝太多水
尤其是对习惯了熬夜打算早睡的人来说 ， 期初的几天是比较难进入睡眠状态的 ， 如果喝大量水 ， 可能还没睡着就要上厕所 ， 刚要睡着又要上厕所 ， 这是非常影响睡眠质量的 。
3、睡前一小时关掉所有电子产品
很多人熬夜都是因为上网 ， 不论是看小说还是看新闻 ， 或者是购物买东西 ， 这些都是容易刺激人越看越精神的东西 。所以要睡前提前一小时关掉所有诱惑 ， 躺下不要想任何事情 ， 一会就睡着了 。
总之 ， 晚上早睡其实很简单 ， 熬夜的人只要坚持一周早睡 ， 就会习惯也会适应了早睡 。对于那些不得不上夜班的 ， 建议白天一定要把觉补回来 ， 虽然效果不如晚上正常睡觉 ， 但是补回来还是很有必要的 。
05、很多都会觉得“少睡一会没啥大事” ， 但却不知道 ， 熬夜对身体造成的极大伤害 。如果连续一周熬夜的话 ， 身体就会吃不消 。有些人可能因为年轻精力旺盛自己感觉没什么 ， 但在别人眼中 ， 已经从你的脸上明显能看出来 ， 气色已经非常不好了 。
据调查显示 ， 每晚睡眠不超过6小时 ， 持续一周 ， 抽取他们的血液样本进行检查 ， 竟然惊奇的发现他们体内竟然已经有711种基因发生了改变 。其中这些基因涉及到新陈代谢、内分泌、炎症、抗压等功能 。
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