1、首先手肘撑在地上，将我们的单手的手肘放在与肩平齐的位置，切不可向前 。然后把胸挺起来，不要让头和肩挤在一起，这样会造成肩关节损伤 。
2、接着把双脚伸直，上侧脚放在前侧 。
【初学者怎么练腹肌 初学者练习腹肌的训练动作详解】3、最后让自己撑起来，手放在髋骨上，保持一段时间就可以换另一边 。
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