仰卧后撑动作需要先让身体仰卧 ， 两手背后撑在稍高的凳子上 ， 两脚放在较矮的凳子上 ， 身体其它部分悬空 。之后将两臂慢慢屈肘 ， 让身体慢慢下沉并停止2～3秒 ， 再用力伸两臂让身体还原 ， 之后重复以上动作就可以 。
仰卧后撑的动作
1、仰卧后撑需要先让身体仰卧 ， 两手背后撑在稍高的凳子上 ， 两脚放在较矮的凳子上或地上 ， 身体其它部分悬空 。
2、慢慢呼吸 ， 两肩放松 ， 两臂慢慢屈肘 ， 身体尽量下沉并稍停2～3秒 。在身体下沉时 ， 动作要平稳 ， 始终控制住肱三头肌慢慢下降 ， 直至感到肱三头肌充分伸展 。
【仰卧后撑的标准动作】 3、慢慢吸气 ， 用力伸两臂撑起身体还原 。以肱三头肌收缩力 ， 使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位 ， 稍停 ， 之后重复以上动作即可 。
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