20种最佳腹肌训练动作
20种最佳的腹肌训练动作比较多，例如先躺在地上，用双手从后面支撑地面，双腿合并开始蜷缩和放平;还有平躺后双手上扬、双腿弯曲，直到双手能够环抱膝盖为止;最后上半身平躺，腿部做拉伸运动；以及上半身平躺，腿部抬起绷直，在空中画圈 。
20种最佳腹肌训练的动作
坐在地上，双手从后面支撑地面，双腿合并开始蜷缩和放平 。平躺后双手上扬、双腿弯曲，直到双手能够环抱膝盖为止 。平躺后双手双腿一起上扬，不能弯曲必须绷直，直到手与脚接触为止 。平躺后双手放平，双脚蜷缩，以后背作支撑来回晃动 。
【20种最佳腹肌训练动作】
平躺后双手双脚举起绷直，双腿绷紧，以后背作支撑来回晃动 。半躺后腿呈90巴淝⑶冶３肿耸撇欢址牌缴硖逋咸АＦ教珊笏缺林辈⒁?0熬倨穑习肷硖鹗志∪Υッ浇拧Ｉ习肷砥教桑炔孔龅懦底耸票３?0啊?/p>
双腿蜷缩，双手抱头，身体整体蜷缩在一起，以背部为支撑上下摇晃 。仰卧起坐姿势，腿不动，身体向上抬起并出拳 。趴在地上双手支撑，后腿规律进行蹬步运动 。双手抱头，双腿蹬车姿势，以手肘来回接触膝盖 。
上半身平躺，腿部做蜷缩和拉伸运动 。上半身平躺，腿部抬起绷直，在空中画圆圈 。上身平躺，腿部抬起在空中画正方形 。上身平躺，腿部绷直上下来回运动 。平躺后双手双脚抬起并交叉接触，注意双手双脚绷直 。
平躺后手部伸直，腿部做蹬车运动，注意脚尖绷直 。平躺后，上半身抬起45埃炔刻?5爸蟊３帧Ｑ鑫云鹱耸疲炔欢Ⅱ榍珊茫只繁凡恳忌硖逑蛏咸?做完后上半身不动，双腿以蜷缩的姿势尽量往手肘部分收回 。
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