肩部锻炼后可以使用肩胛伸展的方式拉伸 ， 可以放松肩背部的肌肉 ， 双臂外展拉伸也能放松肩部和双臂的肌肉 ， 使之保持较佳状态 。靠墙拉伸适合肩部锻炼后伸展身体 ， 需要双手撑墙 ， 保持动作15秒左右 。
1、肩胛伸展
【肩部锻炼后拉伸方法】 肩部锻炼后可以使用肩胛伸展的的拉伸方法来放松肩部的肌肉 ， 做这个动作时需要保持站立的状态 ， 双脚伸开与髋部同宽 ， 左臂伸直 ， 放置在右肩膀位置 ， 右手放在左手肘部拉伸 ， 直至肌肉处于绷紧状态 。
2、双臂外展拉伸
双臂外展拉伸可以放松双臂及肩部的肌肉 ， 将双手放在背后 ， 双手交叉 ， 手心朝上 ， 手臂伸直 ， 慢慢将手臂抬高 ， 拉伸的过程中需要保持肩部向后绷紧 ， 不可向前倾 。
3、靠墙拉伸
靠墙拉伸也可以在锻炼后放松肩部的肌肉 ， 站立在距墙一米的位置 ， 双手撑在墙上 ， 双腿分开 ， 头部埋在双臂之间 ， 上半身缓缓下沉 ， 直到感觉肩膀和背部有微微的拉伸感 ， 保持姿势15秒左右 。
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