早餐:1、麦皮1碗、脱脂奶1杯;1、苹果3个、清茶1杯;3、红薯粥1小碗、香蕉1个;4、全麦面包2片、脱脂奶1杯 。午餐:1、大米粥1碗、炒青菜1份;2、云吞面一碗、苹果1个;4、燕麦粥1份,香蕉1个 。晚餐:1、凉拌荞1份、坚果酸奶1杯;2、水煮菜1碗;3、小米粥1碗、香蕉1个 。
![一日三餐简易减肥食谱 一日三餐减肥食谱](http://pic.yunnanlong.com/230305/1JSaU3-0.jpg)
一日三餐食谱:
一:
早餐:牛奶燕麦粥 煮鸡蛋 青菜
午餐: 豆腐脑 苹果餐
晚餐:1包蛋白粉 柚子/梨/苹果
燕麦粥可以帮你降低胆固醇,鸡蛋含有丰富蛋白质,而青菜含有大量的维生素 。这是一份高谷物、高纤维的早餐 。
二:
早餐:低脂奶1杯、全麦面包2片
午餐:鸡胸肉沙拉1份
晚餐:小米粥1碗
晚餐煲汤或粥品都可以选择广式的,广式粥和汤是出了名的营养丰富的 。另外,在晚间九点之前饮绿茶,在防饥饿的同时还提升了基础代谢 。
三:
早餐:低脂牛奶1杯、花卷1个
午餐:芹菜炒墨鱼、糙米饭1小碗
晚餐:白灼青菜1碗、香蕉1个
香蕉是一种高纤维的食物,这类食物有一个特点就是在吸收水分之后会膨胀会增加人体饱腹感,而且香蕉当中含有色氨酸以及维他命,对身体健康有很大的帮助 。
![一日三餐简易减肥食谱 一日三餐减肥食谱](http://pic.yunnanlong.com/230305/1JS924W-1.jpg)
【一日三餐简易减肥食谱 一日三餐减肥食谱】早餐是一天当中很重要的一顿,早餐不吃或者吃不好都会影响精神状态,但是早餐需要满足蛋白质、碳水化合物都要有,毕竟多余的热量会在身体内转化成脂肪,此外,在早餐还需要补充维生素,这些可以从果蔬中获取 。一日三餐可选择低卡路里食物作为主要饮食构成 。即可促进新陈代谢,利于减肥 。值得注意的是,在晚餐期间应控制饮食,不可过于暴饮暴食 。
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