【练拉力器减肚子最快方法 怎么用拉力器减肚子】
1、直臂下拉 ， 两脚开立 ， 两手握拉力器两端举于头上 。直臂将拉力器向两侧下拉 ， 静止片刻 ， 慢速还原 。
2、臂弯举 ， 直立 ， 用脚踩住拉力器下端 ， 同侧手握住上端把柄 ， 上臂紧贴体侧 。前臂弯举 ， 至肱二头肌彻底收缩 。两臂交替做 。上臂与前臂之间的夹角在50-60度之间为最佳 。
3、后臂屈伸 ， 两脚开立 ， 一手握拉力器下端 ， 另一手于头后握拉力器上端把柄 。上面的手臂用力向上挺伸 ， 静止片刻 ， 慢速还原 。两臂交替做 。
4、双肩上耸 ， 两脚踩住拉力器下端 ， 两手分握拉力器上端把柄 。双肩先后做前耸、后耸和上耸动作 ， 静止片刻 ， 慢速还原 。
5、腕屈伸 ， 坐姿 ， 前臂置于大腿上 ， 两手反握拉力器上端把柄 ， 下端固定 。
6、水平屈伸 ， 直立 ， 两手握拉力器于背后 。两臂同时向外推拉力器 ， 待伸直后静止片刻 ， 再慢速还原 。
7、体侧屈 ， 两脚开立 ， 一脚踩把柄 ， 上体侧屈 ， 同侧手握住拉力器上端把柄 。上体用力向异侧屈 ， 静止片刻 ， 慢速还原 。两侧交替做 。
8、直腿硬拉 ， 两脚开立 ， 用脚踩住拉力器下端 ， 上体前屈 ， 两手分握拉力器上端把柄 。由背肌发力抬起上体 ， 静止片刻 ， 慢速还原 。
推荐阅读
- 粉笔字练笔技巧 粉笔字书写技巧介绍
- 骑马与砍杀2新人怎么练兵 骑砍2新人练兵方法介绍
- 骑马与砍杀2统御怎么提升 骑砍2练统御技巧分享
- 男冥想训练方法 怎么冥想是正确的
- 骑马与砍杀2霸主弓箭熟练度怎么刷 骑砍2领主弓箭熟练度刷法
- 死亡爱丽丝如何提升武器熟练度 武器提升方法介绍
- 骑马与砍杀2格挡技巧心得分享 骑砍2格挡怎么练习
- 日常肩部锻炼方法 有什么练习的动作
- 骑马与砍杀2贵族弓怎么练 骑砍2巴旦尼亚贵族弓培养方法介绍
- 科目二练车流程步骤是什么