01、深蹲是练大腿肌肉的王牌动作 ， 坚持做还会起到减肥的作用 。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度 ， 以及发展核心力量必不可少的练习 。练腿之道在于练肺活量 ， 提高心脏功能 。
【深蹲的好处是什么？】深蹲是一项健身运动 ， 是练大腿肌肉的王牌动作 ， 坚持做还会起到减肥的作用 。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度 ， 以及发展核心力量必不可少的练习 。练腿之道在于练肺活量 ， 提高心脏功能 。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比 。蹲得越深 ， 需要的肺活量越大 ， 心脏功能越强 。显然 ， 下半蹲的肺活量大于上半蹲 。
“负重深蹲”是健美运动中最复杂 ， 练习部位较多 ， 是力量举比赛的一个规定动作 。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激 ， 能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌 ， 并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用 。此外 ， “负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响 ， 所以练“负重深蹲”可以说是职业选手及业余健美爱好者的必修课 。
“杠铃深蹲”属于“负重深蹲” 。杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一 。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适 ， 如腰背酸痛 ， 颈后出现压痛、红肿等现象 ， 即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事 。究其原因 ， 主要是动作不够正确 ， 特别是杠铃放置不恰当所致 。杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力 ， 影响效果 ， 而且易引起运动损伤 。统计表明 ， 深蹲时因杠铃滑脱 ， 或左右倾斜、摇摆晃动 ， 是导致腰背损伤的重要原因 。因为深蹲时杠铃重量大 ， 不易控制 。
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