大家都知道 ， 体脂率高的人比较肥胖 ， 体脂率低的人比较瘦 ， 而想要练腹肌的话 ， 一般都需要减脂 ， 那么体脂率多少才有腹肌呢？体脂率多少才有腹肌男性大约在15%以下 ， 女性在17%左右 。
【体脂率多少才有腹肌 体脂率高会有什么后果】 体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例 ， 而脂肪含量比较高的话 ， 即便练出了不错的腹肌块也被脂肪盖住 ， 因此想要有腹肌 ， 在锻炼肌肉的同时 ， 也需要进行减脂 ， 而根据大数据表示 ， 男性体脂率到15%以下时才腹肌才会明显 ， 女性则在17%左右即可 。
但需注意的是 ， 体脂率跟腹肌虽然存在很大的关联性 ， 但并不应该纠结于体脂率的具体数值 ， 因为每个人的身体条件都是不一样的 ， 所以也不需过于关注体脂率这个问题 。
体脂率高会有什么后果通常来说 ， 体脂率过高代表着脂肪含量多、体重基数大 ， 而这样的身体条件看起来是不太美观的 ， 而且还很容易增加患高血压、脑溢血、脂肪肝、冠心病、动脉粥样化、糖尿病、心肌梗死等疾病 ， 因此为了自身健康着想 ， 对于体脂率过高的患者 ， 是需要及时进行身体管理的 。
体脂率高怎么降下来控制饮食 人体的体质率过多 ， 是由于长期摄入多余机体消耗能力的食物 ， 导致多余的能量在在体内转化为脂肪囤积引起的 ， 因此想要达到减脂效果 ， 应该控制食物的热量摄入 。
增加运动 运动具有促进人体新陈代谢、消耗能量、增强体质等多种作用 ， 是一种对于人体免疫力抵抗力以及减脂有积极作用的一种健康方法 ， 因此在控制饮食的同时 ， 有配合运动的话 ， 对于减脂效果是很好的 。
体脂率降低5%要多久因人而异 。
由于每个人的体质、摄入食物、运动量都不同 ， 因此体脂率降低5%要多长时间 ， 并没有一个明确的规定 ， 对于积极严格进行减肥计划的人群而言 ， 可能1-2个月左右就可以达到目的了 ， 但要是对于减脂抱着消极的态度 ， 并不注意锻炼 ， 也不注意饮食的情况下 ， 时间则可能会无限延长 。
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