不节食可以通过调整饮食结构来减肥，用粗粮代替部分精致碳水作为主食），另外可以多吃以下食物：
1、绿叶菜：当你想减肥时，不要吃含有过多碳水化合物和热量的食物 。让绿叶蔬菜成为减肥饮食中不可或缺的一部分 。吃绿色蔬菜，如菠菜，菠菜，羽衣甘蓝……有效减肥，还可以提供足够的营养，抗氧化剂，铁和钙，有助于促进健康 。西兰花，卷心菜，花椰菜……这些都是高纤维蔬菜 。它们有助于对抗癌症，是低能量密度的食物 。虽然它们的蛋白质含量不如动物性食物那么高，但如果你正在寻找有助于减肥的食物，它们就很棒 。
【不节食怎么减肥 建议用食物减肥】2、鸡蛋：鸡蛋是蛋白质的重要来源，它们也可以帮助你长时间补充 。这种饮食限制了卡路里，并帮助女性更好地减肥 。
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