1、站直 ， 双手放在身后扣牢 ， 尽量让肩胛肌肉最大限度靠近 。保持10秒钟 ， 放松 ， 重复5—10次 。
2、下巴与地面平行 ， 然后向内回收下巴、头部和颈部 ， 注意不是向下 ， 而是平行于地面回收 。保持这一姿势10秒钟 ， 放松 ， 在重复 。做这个动作的时候 ， 手指放在上嘴唇 ， 可以帮助头部朝正确方向运动 。
3、面对墙角站立 ， 双手平举到肩部的高度 ， 左右手分别扶着墙 ， 然后身体向墙角倾斜 ， 拉伸胸部肌肉 ， 保持15秒钟 ， 直至你感觉肌肉放松下来为止 。做此运动的时候注意 ， 提高或者降低手掌扶墙的高度 ， 可以改变对胸部的拉伸部位和力量 。
4、坐在椅子上 ， 双上自然摆放在两侧 ， 双脚平放于地面 。通过吸气 ， 轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升 ， 注意保持双眼平视 ， 下巴与地面平行 。保持这个姿势10秒钟 ， 然后放松 。重复5—10次 。
5、头部稍微前倾 ， 就像点头 ， 最好感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感 。保持这个动作10秒钟 ， 放松一下 ， 重复5—10次即可 。
【甩掉大肚子训练方法 教你几招】6、其实只要多运动 ， 适当运动 ， 不仅身体健康 ， 还会保持体形 ， 但一定要持之以恒 ， 不能间断 。
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