聪明选菜 出去应酬时可以多点蒸、煮、炖以及凉拌的食物，热量比较低 。点肉时尽量选择瘦肉或者骨头多肉少的荤菜，满足了吃肉的欲望，而实际上吃的肉又不会太多 。如果条件允许，最好选择去皮鸡胸肉/鱼肉/虾类+蔬菜+杂粮饭（三分之一粗粮）+清汤的搭配 。
晚间加班加餐注意热量 晚上代谢水平降低，千万别选择难消化的高脂食物 。可以吃少量的水果，之后喝一杯加了少许蜂蜜的牛奶，既有利于肠胃蠕动，帮助消化，还能缓解工作带来的压力 。
如果选择去便利店买食物，要多注意包装上的营养标签，优先考虑水果盒和脱脂酸奶 。
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