01、冬月饮食以滋阴潜阳、增加热量为主 。饮食上谷薯类为主，适当搭配粗粮；还有冬枣、冬笋、冬菇、冬瓜都是维生素含量较高的食物；同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏 。
冬月即农历的十一月份，此时全国各地都进入了冬季，人们也会在这个时候给身体吃补，冬月饮食以滋阴潜阳、增加热量为主 。冬月饮食以滋阴潜阳、增加热量为主 。饮食上谷薯类为主，适当搭配粗粮；还有冬枣、冬笋、冬菇、冬瓜都是维生素含量较高的食物；同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏 。
【冬月吃什么？】1、谷薯类为主，适当搭配粗粮
谷薯类食物为主，注意粗细粮搭配能获得更全面的营养 。山药、红薯、芋头等属于薯类食物，比大米、白面含有更丰富的膳食纤维和微量营养素，用其替代部分主食是个不错的选择 。中医认为，山药，味甘性平，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的作用，适合在秋冬季食用 。
2、冬枣
冬枣含有人体所需多种氨基酸、维生素，尤其是维生素C含量较高，可提高人体免疫力，预防感冒 。此外，它还含有丰富的糖类以及环磷酸腺苷等，能有效保护肝脏，保护心血管 。需要注意的是，腹部胀气者、糖尿病患者不宜多食，胃炎、胃溃疡患者吃生枣时应去皮 。
3、冬笋
冬笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，经常吃能促进肠道蠕动、消除积食，降低胃肠道对脂肪的吸收和积蓄 。需要注意冬笋含草酸较多，结石和痛风患者应少吃，并在食用前将其焯一下，除去草酸 。
4、冬菇
冬菇热量低，蛋白质、维生素含量高，能提供人体所需的多种维生素，还能促进体内钙的吸收，经常食用香菇对于增强免疫力、预防感冒也有良好的效果 。它适合各类人群，尤其对预防高血压、高血脂等疾病有益，所含膳食纤维有助于人体排出多余的胆固醇 。
5、冬瓜
冬瓜利尿消肿、清热解毒，对于冠心病、水肿腹胀等病症有良好的辅助疗效 。冬瓜水分多而热量低，还有很多营养成分可以防止体内脂肪堆积，有消肥降脂功效 。
冬季进补遵守这些原则
1、多吃新鲜果蔬
冬天有很多的新鲜水果，如梨、葡萄、石榴等 。中医认为，梨具有润肺生津、止咳化痰的功效；葡萄益气生精，能够补益肝肾 。从营养学的角度，果蔬富含多种维生素和矿物质，以及具有抗氧化作用的植物化学物质，这些营养成分有益于延缓衰老，预防癌症，维护身体健康 。但是，水果中含有一些糖，对于血糖高的人不宜多吃 。脾胃寒凉的人，不适宜吃太多偏凉性的水果，以免引起胃肠道不适 。
2、食宜温，少寒凉
冬天不宜吃过凉的食物，尤其是直接食用从冰箱取出的食物，进食以温热为宜，避免胃肠道不适 。
3、及时补充水分
人的身体中最多的就是水 。冬天比较干燥，要注意及时给身体补水 。口渴是个滞后的缺水信号，不要等感觉到口渴了才喝水 。
4、适量进食肉、蛋类食物
很多人在冬季讲究进补，但是吃太多的肉会给消化和代谢器官增加负担 。适量进食肉、蛋类食物，少吃肥肉，选择一些易于消化吸收且脂肪含量较少的禽肉是明智的选择 。
推荐阅读
- 什么是个人小额贷款？个人小额贷款简介
- 肺不好有什么症状 肺不好有什么症状有哪些表现
- 慢阻肺要注意什么 慢阻肺需要
- 喝酒吐了能吃柚子吗 喝酒吐了可以吃柚子吗
- 晨跑后过多久吃早餐好 晨跑是先吃早餐还是后吃早餐
- 工行5万小额贷款条件是什么？小额贷款条件简介
- 袋鼠的尾巴有什么作用和特点 袋鼠尾巴的作用和特点简单介绍
- 世界上最厉害的恐龙是什么 世界上最厉害的恐龙是哪种
- 容易呕吐吃什么食物好 呕吐吃什么食物最好
- 喝完酒吐的黑黑的是什么 喝酒吐的黑是怎么回事