失眠会导致记忆力下降 ， 情绪暴躁 ， 工作能力下降等现象 ， 所以好的睡眠是第二天工作和学习的基础 。但是不是每一个人都能拥有一个好的睡眠质量 ， 有人通过安眠药来控制睡眠质量 ， 但是长期服用安眠药会对身体造成一定的危害 ， 那么失眠者有没有什么方法能进行自我调理呢？闭目入静法上床之后 ， 先合上双眼 ， 然后把眼睛微微张开一条缝 ， 保持与外界有些接触 。此法能使交感神经活动的张力大大下降 ， 舒缓身体 ， 诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态 。
鸣天鼓法上床后 ， 仰卧闭目 ， 左掌掩左耳 ， 右掌掩右耳 ， 用指头弹击后脑勺 ， 使之听到呼呼的响声 。弹击的次数到自觉微累为止 ， 停止弹击后 ， 头慢慢靠近睡枕 ， 两后自然安放于身之两侧 ， 便会很快入睡了 。此法可以使精神感到疲劳 ， 很快进入睡眠 。
睡前摩擦涌泉穴涌泉穴位置：足底部 ， 蜷足时足前部凹陷处
当你躺在被窝里难以入睡时 ， 将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上 ， 做来问摩擦的动作 ， 直到脚心发热 ， 再换另一只脚 。这样交替进行 ， 你的大脑注意力就集中在脚部 ， 时间久了 ， 人也累了 ， 有了困意 ， 就想入睡 。如长期坚持 ， 还能起到保健作用 。
睡前用热水泡脚水温:40度左右时间：30分钟左右
热水有温和的刺激作用 ， 脚掌上有无数神经末稍与大脑紧密相连 ， 刺激脚心上的神经 ， 可对大脑皮层产生抑制 ， 使人感到脑部舒适轻松 ， 有效地消除一天的疲劳 。能加快入睡 ， 使睡眠加深 。
睡前一杯牛奶睡前半小时喝一杯200ml左右的牛奶
牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸 ， 还有微量吗啡类物质 ， 这些物质都有一定的镇静催眠作用 ， 在牛奶里加一点蜂蜜还能平衡血糖 ， 还可以避免过早醒来 。
静心散步15分钟睡前平心静气地散步15分钟 ， 会使血液往下流 ， 并循环到体表 ， 不仅加速睡眠 ， 入睡后皮肤能得到保养 。
饮食调理晚餐以清淡且富含蛋白质、维生素的饮食为宜 ， 如大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、青椒、菠菜、胡萝卜等；尽量少吃难消化的食物 ， 如番薯 ， 豆类 ， 炸鸡等 。睡前不要进食咖啡、茶、可乐饮料及巧克力等 ， 它们会对人的大脑神经产生兴奋作用 。
调整情绪长时间焦虑、紧张、过于激动等情绪都有可能导致失眠 ， 失眠时情绪会更焦虑 ， 此时可以通过看书或者听一些舒缓的音乐来调整自己的情绪 。
调整睡眠习惯恢复正常的生物节律 ， 养成固定的睡觉和起床的时间 ， 避免睡懒觉 ， 限制白天睡眠时间 。
对于受失眠长期困扰的人们及因疾病而导致的严重失眠者 ， 建议您们及时就医 ， 切忌未经医师诊治而自行购用安眠之类的药物 。
【失眠怎么自我调理 严重失眠怎样自我调理】
失眠自我调理时注意事项对于受失眠长期困扰的人们及因疾病而导致的严重失眠者 ， 建议您们及时就医 ， 切忌未经医师诊治而自行购用安眠之类的药物 。
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