膝盖疼是困扰许多人的一大难题 ， 特别是上了年纪的朋友 ， 而且在冬天还会疼得更厉害 ， 那么膝盖疼怎么办怎么缓解？冬天为什么膝盖疼？热敷缓解膝盖疼热敷能够比较快速的缓解缓解膝盖疼痛 ， 在热敷膝盖的过程中 ， 能够扩张血管、改善膝关节血液循环 ， 促进膝关节代谢 。还能缓解肌肉痉挛、松弛 ， 极大的改善了筋腱的柔韧性 ， 从而减轻膝盖的疼痛 。
热敷时 ， 把毛巾或纱布浸泡在热水中5分钟 ， 取出拧干 ， 将其放在膝盖上 ， 可以在上面放上一个棉垫 ， 防止毛巾或纱布中热气流失 ， 每次把时间控制在20分钟 ， 每天敷3次 。
艾灸缓解膝盖疼艾灸位置：膝盖感觉疼痛的地方（中医里称为阿是穴）、血海、梁丘、犊鼻、膝眼、足三里、膝阳关、阳陵泉、涌泉 。
艾灸方法：由于需要艾灸的位置腿脚上都有 ， 应该采用温和灸 。将艾条点燃 ， 将点燃的一头对准需要熏灸的地方 ， 离皮肤2-3厘米左右 ， 灸到皮肤潮红 ， 个人能耐受的热度即可 ， 一般灸10-15分钟一个穴位 ， 每日1次 。
艾灸的顺序是先上后下 ， 不要弄反了 。
艾灸功效：中医认为膝盖疼的病变部位在膝部的经脉和经筋 ， 局部感受风寒之邪 ， 遂致气血阻滞而成 。艾灸具有祛风散寒 ， 温经通络 ， 调和气血的功效 。本法简单方便 ， 患者在家可自行操作 。
电磁理疗仪缓解膝盖疼膝盖疼痛时 ， 使用电磁理疗仪能够有效的刺激神经 ， 对于膝关节气血的运行有很大的帮助 ， 对一些僵硬部位不断的刺激 ， 能得到改善 。
注意：使用电磁理疗仪的时间不宜过长 ， 每次控制在半个小时就可以了 ， 时间过长会导致膝盖的水分过分流失 ， 身体会处于干燥的状态 。
保暖缓解膝盖疼膝盖疼有可能是风湿性关节炎 ， 风湿性关节炎是常见的疾病 ， 老年人容易患上 。不少人在冬天骑车也容易患上这种病症 ， 患者会感觉到膝盖非常的寒冷 ， 进而有一种疼痛感 ， 这个时候不妨给膝盖进行保暖 。
建议：在天气寒冷的时候 ， 利用护膝、保暖裤等对膝盖进行保暖 ， 减少寒气入侵膝盖 ， 减轻膝盖疼痛 。
补钙缓解膝盖疼身体中有机物减少无机物增加会造成膝盖疼痛 。这种有机物包括钙离子 ， 通过补钙能够补充流失的有机物 。
建议：可以通过吃钙片或者吃富含钙质的食物来补钙 ， 补钙的食物有：牛奶、虾皮、鸡蛋、海带、泥鳅、骨头汤等 。
减少不合理运动不合理的运动会造成膝盖劳损 ， 加重膝盖疼痛 ， 因此要避免不合理的运动 ， 如长时间的跑、跳、蹲 ， 减少或者避免爬楼梯 。
肥胖者要减轻体重膝关节承载着人体的大部分体重 ， 如果过于肥胖那么对于膝关节的压迫会加重 。所以如果是因为肥胖而引起的膝盖疼痛 ， 那么最好的办法就是减轻自身的体重 。
冬天为什么膝盖疼膝关节结构复杂 ， 半月板,肌腱,韧带,滑囊,筋膜等部位出现疾病都可能导致膝盖疼 ， 而冬天的时候 ， 如果没有做好保暖措施 ， 受凉刺激就会导致关节周围韧带的僵硬疼痛、滑膜有可能出现少许的渗液、无菌性的炎症引起疼痛 ， 因此冬天做好膝盖部位的保暖措施是非常重要的 。
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