伤肾的行为 ， 肾脏是身体的“净水机” ， 每天过滤和清洁200升血液 ， 把有用的东西留在血液中 ， 让代谢的废物排出体外 。下面给大家盘点最伤肾的行为 ， 并教你养出健康肾脏的“护肾操” 。喝水少水是最好的护肾剂 ， 充足的饮水对肾脏至少有两大好处：一是能保证肾脏充分的血流灌注 。二是促进肾脏排毒 ， 尿液是肾脏排毒的载体 ， 尿液不足还易发肾结石 。夏天流汗多 ， 如果饮水量不足 ， 很容易引发肾结石 。
建议6岁以上儿童日均饮水量在800-1400毫升 ， 成人在1500-1700毫升 。最好就是喝白开水 。
吃太好富含红肉、加工肉食、饱和脂肪和甜食的饮食模式会增加肾功能减退危险、心血管疾病风险 ， 而肾脏是血管密布的器官 。多吃全谷食物、水果、蔬菜 ， 坚持低脂饮食 ， 有助于保护肾脏 。
吃太咸我们每天在饮食中摄取的盐分 ， 95%是由肾脏代谢掉的 。摄入太多 ， 肾脏的负担就会被迫加重 ， 再加上盐中的钠离子会影响人体水分的排出 ， 会进一步加重肾脏的负担 ， 从而导致了肾脏功能的减退 。
长得胖研究发现 ， 相对于60岁至64岁才开始超重的人 ， 26岁至36岁就开始超重的人 ， 今后患肾病的风险比常人增加一倍 。
肥胖容易引起高脂血症 ， 导致肾脏脂肪含量增加 ， 肾小管、肾小球的基底膜常有明显的脂肪滴沉着 ， 肾小球也会变得肥大 ， 从而导致肾功能危害 。
爱憋尿憋尿不仅容易引起膀胱损伤 ， 尿液长时间滞留在膀胱极易造成细菌繁殖 ， 一旦返流回输尿管和肾脏 ， 其中的有毒物质就会造成肾脏感染 ， 从而引发尿路感染、肾炎甚至尿毒症 。
而且 ， 有尿液排出 ， 才能把肾脏中积聚的钙质、杂物排出体外 ， 有效阻止结石形成 。
太劳累过度劳累是诱发肾炎的原因之一 ， 疲劳状态很容易造成人体抵抗力下降 ， 容易导致上呼吸道感染、腰酸腰痛、腿肿、眼睑浮肿、蛋白尿 ， 甚至导致血压升高、头晕等表现 ， 最终发生肾脏损害 。
喝浓茶茶叶中含有咖啡因 ， 如体内常含有较高浓度的咖啡因 ， 会对肾脏带来巨大负担 。
此外 ， 茶叶中含有较多鞣酸 ， 容易与体内的铁结合变成一种难溶性物质 ， 可致肾结石 。建议成年人每天4-5杯淡茶水为宜 。
乱吃药用错药对肾脏的毒害最大 ， 特别是止痛药、抗生素和造影剂这三类药 。
建议高血压、糖尿病等一些慢性病长期用药者 ， 每年至少查1次尿常规 ， 以查明尿白蛋白是否异常 ， 以防肾脏病变 。
滥用保健品滥用蛋白粉会伤肾 ， 摄入太多蛋白质 ， 会加重肾脏负担 。
剧烈运动剧烈运动可引起横纹肌溶解 ， 对肾脏产生致命打击 ， 严重的可能性命不保 。
平时不运动的人 ， 宜从小运动量开始 ， 按自身身体情况逐渐增加到适宜的强度和难度 ， 避免肌肉损伤 。
最简单的护肾操1握固：宁神护气 ， 抵御外邪 将大拇指扣在手心 ， 指尖位于无名指（第四指）的根部 ， 然后屈曲其余4指 ， 稍用力将大拇指握牢 ， 如攒握宝贝一般 。
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