髋关节的活动能够促进滑膜代谢旺盛 ， 使之不断产生滑液 ， 有利于软骨的修复 ， 所以髋关节的锻炼尤为重要 ， 下面就给大家介绍下髋关节的锻炼方法 。床上锻炼法屈髋蹬天法 患者仰卧位 ， 双上臂置于体侧 ， 屈髋屈膝90° ， 使小腿向上蹬 ， 次数逐渐增加至50次 。
盘腿压膝法 病人坐床上盘腿 ， 双掌置膝内侧 ， 用手掌向外、向下按压膝关节 ， 提高外展、外旋肌力 ， 改善内收内旋肌协调动作 ， 滑润关节 。髋关节伸屈活动锻炼法
仰卧位 ， 使关节伸展 ， 双手叉指合掌抱住股骨下端 ， 利用反复屈肘力量往上拉与主动屈髋活动相结合 ， 持续活动5～10分钟 ， 次数幅度逐渐增加 。
髋关节外展直腿抬高活动锻炼法 仰卧位 ， 双下肢伸直 ， 双手置于体侧 ， 患肢外展直腿抬高25°～35° ， 持续1分钟放下 ， 作10次 。同理可作侧卧及俯卧抬腿 ， 锻炼外侧及后侧肌群 。
髋关节作外展、内收活动 双膝屈曲约90度 ， 与肩同宽 ， 膝关节作内收、外展运动 ， 持续5～10分钟 。
髋关节外旋、内旋活动锻炼法 仰卧位 ， 双下肢伸直 ， 双手置于体侧 ， 两脚分开 ， 与肩相等 ， 以足跟为轴心 ， 作下肢外旋内旋活动 ， 持续5～10分钟 。
髋关节屈曲位外旋、内旋活动锻炼法 仰卧位 ， 使膝关节屈曲100° ， 髋关节屈曲90° ， 双手抱膝 ， 利用手腕力量反复作外旋、内旋活动 ， 持续5～10分钟 。
跪位外展屈伸髋活动锻炼法 取跪位 ， 双膝尽可能分开 ， 双上肢伸直支撑上身 ， 膝关节固定 ， 身体作前后运动 ， 屈伸髋关节 。(术后3个月开始) 。
床下锻炼法扶物下蹲法 单或双手前伸扶住固定物 ， 身体直立 ， 双足分开 ， 与肩等宽 ， 慢慢下蹲后再扶起 ， 反复进行3～5分钟 。(术后半年开始) 。
患肢摆动法【髋关节怎么锻炼? 髋关节怎么锻炼】 单或双手前伸或侧身扶住固定物 ， 单脚负重而立 ， 患肢前屈后伸内收 ， 外展摆动3～5分钟 。(术后半年开始) 。
内外旋转法 手扶固定物 ， 单脚略向前外伸 ， 足跟着地 ， 作内旋和外旋运动3～5分钟（图3） 。(术后半年开始) 。
屈髋法 患者正坐于床边或椅子上 ， 双下肢分开；患肢反复作屈膝屈髋运动3～5分钟 。
抱膝法 患者正坐床边罐、沙发、椅子上 ， 双下肢分开 ， 双手抱住患肢膝下反复屈肘后拉与主动屈髋运动相配合 ， 加大屈髋力量及幅度 。
开合法 正坐于椅、凳上 ， 髋膝踝关节各成90°角 ， 双足并拢 ， 以双足尖为轴心作双膝外展 ， 内收运动 ， 以外展为主3～5分钟 。
蹬车活动法 稳坐于特制自行车运动器械上 ， 如蹬自行车行驶一样 ， 速度逐渐加快 ， 活动10～20分钟 。
髋关节功能锻炼注意事项1、要自动锻炼 ， 不要过度依靠医生 ， 作到自摩、自捏、自按、自炼；
2、锻炼要树立信心 ， 持之以恒 ， 节奏分明 ， 全神贯注进行；
推荐阅读
- 髋关节炎是怎么引起的原因 髋关节炎是怎么引起的
- 髋关节置换最好的材料是什么 髋关节置换材料选择
- 早上起床鼻涕带血是怎么回事 早上起床鼻涕带血是怎么回事吃什么药
- 兴安杜鹃怎么养殖 兴安杜鹃花干枝怎么养
- 乒乓菊怎么做 乒乓菊可以做成干花吗
- 君子兰养殖方法 君子兰养殖方法和注意事项怎么样
- 高山杜鹃干枝怎么生根 干枝杜鹃怎么生根
- 冬季水培水仙花发黄了怎么办 水培水仙花花期过后怎么办
- 云南小玫瑰怎么养 小玫瑰怎么养
- 玫瑰花鲜花怎么做成干花 鲜玫瑰花怎么做成干花