坚持每天做以下几个动作:
⒈平躺在瑜伽垫上,抬起背部且双腿向上 。持续45秒,每次做40至50组 。
⒉背部伸展 。双腿抬起成90度,抬高背且双手碰脚尖 。持续45秒,每次做15至25组 。
⒊屈腿收腹 。首先上身保持不动,双手则放在身体两边,然后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟 。
【七天如何练出马甲线】⒋站立提腿运动 。慢慢抬起右腿,双手抱着右腿 。保持10秒钟后,再慢慢放下,反复练习20次 。左腿也同样练习20次 。
⒌双腿打开与肩同宽,双手拿着哑铃,将双手放于胸前 。向下深蹲,起来时身体向左扭转,抬右膝靠近胸前 。重复深蹲,起来时身体向左扭转,抬左膝靠近胸前 。
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