卧推的时候把肩膀尽量打开 ， 注意呼吸，双手的距离要足够宽，保证bar在底部的时候可以达到九十度 。然后bar要放在胸部中间的位置 。除了划船可能对后束有稍微一点刺激，卧推对三角前束有刺激，其它动作都不应该让三角如此酸痛，试试将意念集中在胸背，感受胸背发力推起和下拉，不要手臂用力来达到目的 。
【在健身房锻炼为什么练胸背部的时候三角肌最先感到力竭】胸大肌、三角肌和肱三头肌 。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作 。仰卧在平的卧推凳上 ， 两脚平踏在地上 。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部 。使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈 ， 杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方） 。然后向上推起至开设位置，重复坐 。不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的 。
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