上班族如何预防颈椎病
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面 。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能 。
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损 。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩 。
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏 。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症 。
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具 。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛 。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸 。经验口袋布袋先生
体疗操
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头 。
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气 。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒 。
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒 。
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧 。
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次 。
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧 。
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧 。
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位 。重复7～8次，间歇8～10秒 。3～4同1～2，侧卧位交换练习 。
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面 。
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部 。
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组 。
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面 。
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰 。
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部) 。2.颈部向两侧摆动8～10次 。3.头颈部深后仰 。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周 。共两组，每组4～5次，间歇1分钟 。
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感 。
注意事项
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼 。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症 。
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力 。
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例 。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行 。附资料：颈椎病该如何分型治疗 经验口袋布袋先生
现将临床常见的中医辨证类型及经验处方介绍如下 。
一、寒湿阻络型（本型常见于颈椎病颈型和神经根型）：
【上班族如何预防颈椎病】头痛或后枕部疼痛，颈僵，转侧不利，一侧或两侧肩臂及手指酸胀痛麻；或头疼牵涉至上背痛，肌肤冷湿，畏寒喜热，颈椎旁可触及软组织肿胀结节 。舌淡红，苔薄白，脉细弦 。治以温经活血，祛寒除湿，通络止痛 。
方药：
川桂枝、羌活、威灵仙、秦艽、川芎、当归尾、葛根、天麻、炮甲珠、炒神曲、赤芍 。方中羌活、灵仙、天麻、秦艽，祛寒除湿止痛；川芎、天麻疗头痛 。桂枝、川芎、归尾、赤芍、炮甲珠温经活血，通络；葛根解痉，神曲健脾和胃，甘草调和诸药 。
小编插语：骨伤科中医师治疗颈椎病是通过针灸、推拿、药物等方式，但专家提醒：预防胜于治疗，在日常生活中小心防范有助于减少患上颈椎病的机率，以下几点值得注意：>>>>详细阅读
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