提高自身长跑能力的方法有以下几点:
1、每天坚持，和任何事情一样，如果你定期坚持训练，你也会跑的越来越远 。找出一天中你最喜欢的时间段来跑步，并想想每周计划跑几天;
2、制定合理的计划，你每周至少应该跑两次，最多不超过4-5次 。如果超过5天，那么肌肉则没有足够的时间来休息和恢复 。一旦制定了自己的锻炼计划，就每天坚持进行 。你会发现你可以逐渐跑得更远;
3、保持均匀的步伐，对于刚刚接触跑步的人来说 ， 快跑和长跑是两种不同的训练 。如果你想提高耐力 ， 那就在提高速度前先提高你的耐力 。跑步时，应该感觉不是太累，不要让自己感到精疲力竭;
【跑800米每次都不及格怎么办】4、呼吸要迅速 ， 比如每三步用鼻子吸气一次，再每两步用嘴巴呼气一次 。另外，要想跑得更远，就要跑得有节奏，让你脚跟轻轻触地 。随着你耐力的增加，你就可以边提速边增加跑步的距离 。
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