简单有效的室内锻炼方法 简单有效的室内锻炼有哪些方法呢


简单有效的室内锻炼方法 简单有效的室内锻炼有哪些方法呢


【简单有效的室内锻炼方法 简单有效的室内锻炼有哪些方法呢】1、平板支撑 。锻炼腰腹肌 。俯卧,双肘弯曲支撑在地面,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚蹬地,身体离开地面 。要注意肘关节和肩关节与身体要保持90度 。
2、空中脚踏车 。平躺于床上,双腿曲膝抬高90度,双手自然放置 。将一腿踢出,脚背要打直,收回之后,另一脚踢出,像在空中踩脚踏车 。可以达到锻炼腿部的目的 。
3、卷腹 。仰卧于地上,屈膝,脚平放在地面上 。像仰卧起坐一样抬起身体,但是保持下背部不离开地面,侧重使用腹部的力量 。
4、猫式拳踢 。两脚并拢,双臂张开,呼气,抬起右腿向前撑,同时将手臂扫向前方与肩膀平齐,并像猫伸懒腰一样夹紧 。后背挺直,然后恢复原位 。左右交替,可瘦腹 。

    推荐阅读