站姿划船
STEP1: 手握哑铃,身体向前倾,双腰慢慢弯曲,背部挺直 。双脚分开,与肩同宽,手臂弯曲,向两侧抬高肩齐 。
STEP2: 臀部往后,往下蹲约1/4 , 手臂伸直放在膝盖前方 。大臂伸直,向后弯曲拉伸,注意背后一直保持挺直 。
坐姿上举
【手臂粗怎么减得快呀】STEP1: 端坐在椅子上 , 收腹 。两臂屈肘,肘部与肩同高 。
STEP2:呼气时举高双手,吸气时缓慢放下至起始位置 。
手臂后伸
STEP1: 双手持哑铃,双脚站立与肩同宽,臀部收紧,背部平挺直向前倾 。
STEP2: 吸气,手臂伸直尽量往后拉伸,做飞翔状 。手腕向外翻转 , 让哑铃与手臂呈一字直线,呼气,双手慢慢往回放置身前,回复原位 。
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