1、了解腿部的肌肉 。大腿主要有股四头肌(股外肌、股中肌、股内肌)和股二头肌组成 ， 小腿主要有胫骨前肌、腓肠肌、比目鱼肌组成 。
2、锻炼前后需要做好按摩 。有效的按摩是为了帮助肌肉更好的进入运动状态 ， 而运动锻炼之后按摩可以消除肌肉疲劳感 。
3、锻炼三头肌和背部曲线的训练步骤 。人站在瘦腿机上面，左右脚踩在上面模拟跑步的感觉一上一下的踩着，手臂也跟着摆动，这有助于锻炼 。
4、锻炼腿部力量及上肢力量 。手里拿着装好的拉力绳，左右摆臂动作 ， 脚步交替用力踩 。
5、锻炼肩部及胸部肌肉群、锻炼大腿小腿松弛赘肉及多余脂肪 。方式是双手拉住拉力绳与肩平行并放置在左右两侧，同时用力踩踏瘦腿机 。
【踏步机锻炼瘦腿的方法】6、以上锻炼的方式每种做20-30次为一组做 。如果刚开始觉得吃力那么根据自己的情况减少相应的次数，正常情况下每天需做4到8组 ， 如果是刚开始锻炼可以只做2-4组，等慢慢适应后在恢复正常 。
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