![保养膝盖最好的10个练习是什么](http://pic.yunnanlong.com/230321/061AU342-0.jpg)
1、拉伸小腿肌肉 。找一个墙面,一只脚脚掌踩在墙面上拉伸小腿肌肉,随着拉伸的深入,将脚后跟慢慢靠近墙面 , 每次保持5-8个呼吸,换另一侧 。
2、网球放松膝盖周围肌肉 。将网球放在膝盖后方,用小腿和大腿夹住网球,放松膝盖窝周围的紧张僵硬的肌肉,试着调整网球的位置,每次保持5-8个呼吸,换另一侧 。
3、骑马式变体拉伸大腿前侧 。在做这个练习前,为了避免膝盖过大的压力,可以在膝盖下方垫毛毯或者将瑜伽垫折叠,如果膝盖疼痛比较严重 , 就不要屈膝,只做骑马式,保持5-8个呼吸,换另一侧 。
4、放松大腿外侧 。侧卧在垫面上,将泡沫轴放在大腿外侧,上下滚动,直到放松大腿外侧 , 然后换另一侧,俯卧同样放松大腿前侧,仰卧放松大腿后侧,直到双腿全部放松 。
5、仰卧上身腿(单腿) 。仰卧在垫面上 , 将伸展带套在右脚上抬右腿向上90度,双手臂压实垫面,保持5-8个呼吸 , 换另一侧,注意不要过度伸直膝盖,如果膝盖疼痛严重,可以微微屈膝 。
6、幻椅式变体 。坐在椅子上,双腿夹小塑球,双脚平行,吸气延展脊柱,双手前平举,颈部后侧放松 , 呼气臀部离开椅子向上,注意双腿肌肉收紧夹住球,保持5-8个呼吸 , 重复练习3-5组 。
【保养膝盖最好的10个练习是什么】7、站立侧抬腿+高抬腿 。站立,右手扶椅子左手扶髋,将左腿向外侧打开约30-60左右,保持5-8个呼吸,然后还原,重复练习3-5组,换另一侧,同样的站立,屈膝抬左腿向上,保持5-8个呼吸,然后还原 , 重复练习3-5组,换另一侧 。
8、小桥式 。仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部双腿夹住小塑球,抬臀部向上,保持5-8个呼吸,还原 , 重复练习3-5组 。
9、仰卧抬腿屈伸练习 。仰卧在垫面上 , 屈双膝,将左脚脚尖放在小塑球上,然后慢慢的从脚尖到脚跟,推球向前滚动 , 直到伸直左腿,重复练习5-8组,换另一侧 。
10、仰卧屈膝抬腿30度 。仰卧在垫面上,屈双膝 , 颈部下方可以放毛毯或者折叠的瑜伽垫,伸直右腿向前,腿离地面大概30度 , 保持5-8个呼吸,换另一侧,如果想进一步加强膝盖的力量,可以重复练习3-5组 。
推荐阅读
- 最富贵四大生肖是什么
- 上水石的最佳摆放位置在哪里
- 笔记本电脑亮度已经最亮但还是太暗 感觉笔记本电脑亮度不是很亮
- 睡眠面膜怎么用最好
- 山西什么山最出名
- 请问海拔最高的哨卡的是多少米
- 墙石块粒径最小尺寸
- 最爱干净的三大生肖
- 乾县最大的镇是哪个
- 眼膜使用的最佳时间和频率