初学者怎么练腹肌


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1、左右侧支撑交替:这是联系我们侧腹的一个稳定性 。首先手肘撑在地上,将我们的单手的手肘放在与肩平齐的位置,切不可向前 。然后把胸挺起来,不要让头和肩挤在一起,这样会造成肩关节损伤 。

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2、接着把双脚伸直,上侧脚放在前侧 。

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3、最后让自己撑起来,手放在髋骨上,保持一段时间就可以换另一边 。

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【初学者怎么练腹肌】4、侧支撑顶髋:这是在侧板支撑的基础上增加一个髋骨的左右动作 , 增强我们侧腹的一个发力 。首先手肘撑在地上,将我们的单手的手肘放在与肩平齐的位置 。然后把双脚伸直,上侧脚放在前侧 。接着让身体撑起来 , 再将髋骨放下但不可完全贴在地面上 。最后上下摆动即可,记住全程眼睛朝前看 。

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