爱好联系舞蹈瑜伽的朋友，相信身材都不会差到哪里，因为这些运动项目，可以更好的塑造身材，而在这个过程当中舞蹈拉力带是经常会使用到的，但是舞蹈拉力带应该怎么使用，步骤要如何进行，当然是不能够乱来的，下面就去具体了解舞蹈拉力带的步骤以及动作，希望大家都能够正确的掌握 。
需要准备的工具：弹力拉力带
一、Rond de Jambe（单腿划圈）目的：增加腿部力量，改善平衡 。
1.将带做一个圈绕在膝盖之上或在膝盖之下但不要在膝盖上 。
2.手扶把干或椅子，舒适地做二位外开、臀部保持平行状态，身体挺直 。
3.动作：右脚点地向旁擦出，保持腿完全绷直，接着向前擦出再擦向后然后回到原二位 。持续划圈从旁向后擦出再收回成旁二位 。做2个八拍 。
二、Releve（立半脚尖） 。目的：增加脚踝的力量和耐力，改善脚面 。
1. 开始：扶把干或椅子，脚平行站立在第四位 (一只脚在前) ，双脚分开距离与臀同宽 。脊椎挺直，肩膀下垂，收腹 。
2.拉力带：套在脚踝上 。
3.动作：右脚脚面向前按，使右膝弯曲，半脚尖 。然后回到开始状态，重复十次 。左脚移前做重复动作 。
4.升级动作：先做 releve，后脚跟按下，前脚脚面向前按同时屈膝 。再回到 releve 同时双膝绷直 。换脚重复做 。每个动作时间大约4秒 。
三、PASSE 目的：曾强臀部和腿部肌肉 。增加passe 的力量和协调性 。
1.开始位：脚站一位 。
2.橡皮带：打圈包裹在大腿膝盖之上并用手抓住 。拉紧弹力带(手臂在旁拉开) 。
3.提腿做 passe，然后带着阻力将腿放回一位 。每次动作约 5 秒 。
使用舞蹈拉力带也应该注意正确的方法和步骤，这样才能够达到最好的运动塑身效果，同时出来这些运动之外，自己在生活中也应该注意保持良好的生活习惯还是饮食习惯，这样对身材的保持，预防肥胖问题才是比较有效的 。
【舞蹈拉力带如何使用】
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