老年人护腰妙法
很多老人忍受着腰腿疼痛的折磨 。除积极接受正规的康复训练外，老人要在日常生活中加以保护 。
有些老年人在乘坐公共汽车时，特别受不了急刹车，下车时，都走不了路了 。对于这种情况，老年人应尽量坐到汽车前部的位置，以防汽车尾部剧烈颠簸对腰椎的损害 。如果找不到座位，应尽量采取面向汽车行进方向的站立姿势，双手抓紧椅背等可供把持的物体，双肘、双膝微屈，腰部轻度前弯，双腿尽量分开站立，呈微弓状，这样当车辆紧急刹车或颠簸时，可有效地保护腰椎和膝关节 。
许多老年人，经常一大早从早市拎回大包小包的菜 。其实，老年人最好只买一到两天的菜量，重量最好不要超过十斤，尽可能地减轻腰椎的负担 。可自制一个大的布袋，装入蔬菜后将布袋挂到胸前或背后，尽量不用双手提携 。菜量多时，可自带一个手推车，腰部微微前弯推车 。
上下楼梯或久坐后膝盖疼痛的老人首先要尽量减少上下楼梯的次数 。但在必须上下楼时，要掌握一定的技巧 。上楼时，可用不痛的腿迈步到更高的一级台阶、疼痛的腿随后跟上，要始终避免疼痛的腿先向上迈步;下楼时相反，应该疼痛的腿先下 。如双腿疼痛剧烈，侧身上下楼梯，可适当减轻疼痛 。随后回到家里，需要多坐着时，做尽量伸直双腿或轮流将双腿伸直的动作 。
60岁后要写排尿日记
老年女性怕尿失禁，有时候一个喷嚏都会尴尬不已;而老年男性就怕“活人被尿憋死” 。前列腺增生患者是否需要实施前列腺“减肥”手术，完全是跟着感觉走，记一记“排尿日记”对于医生判断您的“感觉”十分有意义 。
前列腺增生在欧美各国极为常见，而国内一组数据显示，50岁以上男性半数以上有前列腺增生，年逾70岁者发病数增至75%，80岁以上高达80%-100% 。
近期广东某报一则报道称“粤男性高官过半前列腺增生”，在省直机关离休、副处以上退休及现职副厅以上干部中，前列腺增生、高血压、脂肪肝的比例，排在前三位 。曾有学者调查了上海市1582名40岁以上男性，发现43%有前列腺增生，且年龄越大，发生率越高 。
一般来说，35岁以后，前列腺里都会开始形成一些小结节，只是当时生长缓慢，50岁以后，增生加速，体积变大明显，出现如夜尿增多、尿频、排尿困难等压迫症状 。因此，60岁以后的男性，最好开始关注自己的排尿情况，以监测前列腺增生的发展 。
有前列腺增生的病人，会出现很多症状，比如上厕所时需等几秒才能排尿;排尿无力，射程不远，结果易尿湿裤子或鞋子;或感觉尿液一直没排完、排完还想再排等;严重者则尿不出 。出现这样那样的排尿问题，不一定都需要治疗，只要病人不觉得很影响生活质量，都可以暂时不需要药物或手术治疗 。
尽管许多人不需要治疗，但患者自己还是应该随时观察自己的病情发展，这也是早期治疗的一种方法，写“排尿日记”就是很好的方法 。
尤其对于以夜尿为主的病人来说，排尿日记很有价值，记录24小时排尿情况，如每次排尿的时间，间隔时间、其间的饮水量(包括含水分丰富的饮食)，是否服用了一些药物，每次排尿量、排尿是否费力，以及有没有尿不尽感等 。
患者就诊时，如果能向医生提供这样一本日记，有助于医生鉴别是否是真正的夜间多尿，对诊治前列腺增生有一定的参考意义 。
此外，不需治疗的前列腺增生患者，在观察期间，还应养成一些良好的生活习惯，如定期小便，少吃辛辣刺激食品、注意保暖等 。为了训练膀胱的收缩功能，病人可适当憋尿，但不能憋得太紧 。
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