1、分辩位置 。学术上的位置大家可以百度，这里介绍最简单的方法就是正在排尿时，中断以下，仔细感受一下，隐隐有疼痛感觉的肌肉就是了 。如果感觉不到可以多体验就，我们的目标就是它 。
2、提肛 。先模仿排尿中断时的收缩动作，我们有时候也称这个练习为提肛”，也可以治疗痔疮 ， 因为在做这个练习时，肛门部位也会变得很紧的 。
3、热身 。按照自己习惯的节奏，找到正确的位置 。先做20个动作，收缩下并放松，可以结合呼吸动作来做 。做够20个后，休息1分钟 。重复2次即可 。主要目的是习惯并找准感觉，不要弄成收缩腹肌 。
4、日常练习 。这个练习目的是为了增加热身动作次数的练习，随着锻炼时间久了，可以增加次数 。开始，保持收缩动作，一直到不能收缩为止 。然后一点点放松 ， 直到完全放松 。
5、耐力练习 。快速重复夹紧、放松的动作 。刚开始可以每天做10-20次，习惯以后慢慢增加，直至每天100-150次为一个阶段；无压力后，再增加次数，直至500次以上，每次都做到力竭为止 。这样，PC肌很快就能练成功 。
【男性pc肌锻炼方法是什么】6、承受能力练习 。慢慢地收缩，就好像电影慢动作一样或者就像学车一样慢慢松离合，仔细感受肌肉动作 ， 收缩到极限时保持这个动作，慢慢放松 。 ， 然后做20个快速收缩动作 。做完这个练习，你会觉得很累 。每周做1-2次即可 。
推荐阅读
- 敏感肌肤可以用倩碧吗
- 18到25岁肌肤什么特征
- 25到30岁肌肤什么特征
- 男性退休时间
- 男性壮阳食品
- 男性长期服用西洋参好吗
- 俯卧撑如何锻炼胸肌呢？
- 露露伦面膜适合敏感肌吗
- 香缇卡钻石面膜改善肌肤初老问题 还你逆龄肌肤
- 什么时候锻炼最好