1、深蹲练习 。这也是练腿最基本的连续动作，还可以搭配哑铃杠玲练习，在做动作的时候最好有人在旁陪同，这样也受伤的风险也会降低 。
【器械练腿需要做多少动作】2、史密斯机 。用这些器械练腿和杠玲哑铃深蹲看起来差不多其实是存在区别的，这个机器是固定死的，同时可以协调肌肉神的姿势和平衡 ， 更容易找到身体的发力点 。但是在这项练腿器械只能在健身房中才能练习 。
3、蹬腿机 。蹬腿机也是锻炼腿部肌肉关节的关键练习器械，练习还能促进别的肌肉群和腿部肌肉协调发力 ， 但这项器械对身体的压力比较大，练习要注意控制好负重，以免腰部等肌肉群受伤 。
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