老人如何运动能强肺又增寿 _云知道

老人如何运动能强肺又增寿
1、伸展胸廓
站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。
2、转体压胸
站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动**，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。
3、交叉抱胸
坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。
4、双手挤压胸
体位同上。两手放于**两侧，深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压**，上身前倾，吸气时还原。
5、抱单膝挤压胸
体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向**挤压，吸气时还原，两侧交替进行。
6、抱双膝压胸
【老人如何运动能强肺又增寿】直立，两脚并拢。深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体，吸气时还原。
注意：
1、以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每次重复5～8次；年老体弱者，也可选其中二三种做，每次重复10～15次。每天做2～3遍。
2、做操时以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸；呼气缓慢，尽量呼尽，在做完每一个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。
以上6个健身动作，可提高肺功能，促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复。老年朋友平时常做，就能保证健康长寿。

老人如何运动能强肺又增寿

推荐阅读

函复和复函的区别复函和函复意思一样吗

宫商角羽打一成语宫商角羽是什么意思

新买的白掌怎么养刚买的白掌怎么养

至少40人被骗！收下这份澳洲租房防骗指南！

玖富万卡利息高得吓人国家对玖富万卡的态度

什么色加什么色变红色

[精选]茶耳的功效与作用

如何提升支付宝花呗额度

芹菜炒肉丝的做法怎么做芹菜炒肉丝

晚餐饮食原则吃晚餐时必须要警惕的四大禁忌健康晚餐饮食原则

京东中信小金卡有什么用京东中信小金卡起到的作用

win10搜索框怎么缩小。

怎么让头发长的快一点

高效减水剂是什么

高考物理试卷，物理高考题

醉驾检察院不起诉条件是什么