1、腹式呼吸
腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动 , 促进体内宿便排出,更能加速腹部脂肪燃烧 。每天晚上,窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十分钟腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟后,再慢慢从口呼气,感觉腹部下陷 。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可 。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,每天坚持一个月就能够看到效果 。
2、床上转体操
【小腹突出怎么瘦】平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲 , 头与上身向左侧转动 , 同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1~2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗 。坚持进行一周,瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密!
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