【能每日三餐的吃粗粮吗】中国营养学会建议的粗粮摄入量是每天50至100克，太少或过多都不好 。粗粮包括精米白面以外的谷类和豆类 。但其含有较多食物纤维 ， 吃多了会影响人体对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收 ， 甚至还会降低人体的免疫能力 。因此，一日三餐粗细粮搭配吃才最合理 。早餐喝粗粮是理想的选择，煮粥时，可以适量加点燕麦、糙米、薏米等 。也可以在磨豆浆时多加几种豆子 ， 如红豆、绿豆、黑豆等 。中午粗粮入菜 。一些不易消化的粗粮，如红薯、玉米等此时吃就比较好，不但能保障碳水化合物的供应 ， 还能提供更多维生素和人体必需的微量元素，满足整个下午所需的能量 。晚餐粗粮细做 。粗粮细做好消化，晚餐最好选不胀气、促睡眠的 。建议晚餐可以喝碗小米粥，或者吃大米小米做成的二米饭 。粗粮虽好但有胃病或消化性溃疡的人不宜多吃 。
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